Recette: Appétissant Repas complet leger

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Ingrédients de Repas complet leger

1. Préparez 2 de blancs de poulet.
2. Préparez 1 de demi citron.
3. Préparez 1 de feuille de laurier.
4. Vous avez besoin de Persil 1 c à s, basilic 1 c à s, 2 gousses d'ail.
5. Vous avez besoin 20 g de Huile d'olive.
6. Vous avez besoin 1 de sachet cuisson vapeur.
7. Vous avez besoin de Frites de patates douce.
8. C'est 2 de patates douces.
9. C'est de Huile olive.
10. Préparez de Paprika, herbes de Provence, sel et poivre.
11. Préparez de Haricots verts.
12. Vous avez besoin 300 g de Haricots verts pré cuits surgelés.
13. Préparez 20 g de Huile dolive.
14. C'est 1 gousse de d'ail.

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Repas complet leger instructions

1. Couper vos blancs de poulet en morceaux..
2. Laver votre demi citron puis retirer 3 zestes de la peau avec un Econome. Extraire le jus. Réserver dans un bol et ajouter l'huile d'olive, les aromates. Écraser lail pelé avec une fourchette et ajoutez les à la marinade. Mélanger.
3. Mettre le poulet dans un sachet spécial cuisson vapeur avec le bol de Marinade. Retirer l'air du sachet puis fermer hermétiquement avec le lien..
4. Dans une casserole d'eau chaude mais pas bouillante cuire à feu doux à moyen soit 70° pendant 50mn..
5. Pour les frites. Éplucher et couper vos patates douces en lamelles pour former des frites. Dans le leche frites mettre une feuille de papier cuisson ou tapis en silicone. répartissez vos frites puis ajouter l'huile d'olive généreusement ainsi que les aromates. Cuire 30mn à 200°..
6. Pour les Haricots verts peler et couper votre gousse d'ail en fines tranches. Dans une poêle avec l'huile d'olive faire revenir votre gousse d'ail et les Haricots verts 15mn..
7. Votre repas est prêt.

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